dzień dobry

dobry dzień będę miał wieczorem najpierw wybory miss studentek w "w-z" potem wybory miss mokrego podkoszulka w akademiku

[...] Nie mam posiłku jak twój syn bez urazy, po prostu nie mam :P I chodzi o to, że zaczynam dopiero w sezonie pracować i boje się o posiłki w czasie dnia. Ale chyba będzie co 2 dzień makaron/ryż .Wiem, że ciężej u mnie z jedzeniem, bo nie mam jak większość ludzi w tym dziale 1 posiłku, co wygląda -> twaróg/ryż/kurczak i to prawie cały tydzień. Ja [...]

[...] niego zraziłem. A co do siadu to olewałem nogi po prostu, przynaje się bez bicia, zawsze wypadały w piątek po barkach i wiecie jak to jest. Teraz odkąd robie nogi w osobny dzień jest okej, jakoś to idzie. Dzięki za zainteresowanie tematem i pomoc, do Twojego się nie odniosę bo nie ma sensu, każdy ma na to jakiś swój pogląd, ja szanuje Twój, Ty [...]

,,mylisz sie. chodzi mi o to, ze pownienes sie sam zdecydowac; a widze, ze co dzien wymyslasz nowe opcje, a moze to, a moze tamto'' Może i troche marudzeAle to jest spowodowane tym że na moje fundusze wydać 1000zł to BARDZO DUŻO musiałem taką kase zbierać 2lata :/ Więć chce się upewnić że zrobie dobry zakup który będzie mi służył bardzo długoI [...]

[...] 24:00 to przełóż kolację na 21:00. Z tą oliwą na noc też bym uważał - kazeina z twarogu już wystarczająco obciąży Ci żołądek i jelita, a chodzi przecież o to, żeby następny dzień zacząć od zdrowej, twardej KUPY, prawda :)??? Usunąłbym więc oliwę z ostatniego posiłku. Poza tym, za podaż tłuszczu nie musi odpowiadać tylko oliwa. Między posiłkami [...]

Znalałem plan Lazara co o nim myślicie wiadomo jest on profesjonalistą ale czy taki plan był by dobry, Dudee to co podesłałeś czytałem juz dużo wcześniej, robiłem trochę tamtymi treningami ale oceńcie ten: Dzień 1 - klata + brzuch · Wyciskanie na płaskiej 4serie po 8 powtórzeń · [...]

[...] nieefektywny. Poznałem na siłce wielu ciekawych ludzi, przeprowadziłem wiele ciekawych rozmów, ale najczęściej cierpiał na tym sam trening. Jeśli akurat masz deload, albo po prostu słabszy dzień, kiedy nic Ci się nie chce, wtedy faktycznie można trochę pobajerować, ale jeśli chcesz zrobić dobry trening na 100%, grono dyskusyjne jest zbędne :).

Wtorek Dobry trening klaty wszedl ale musialem wspomóc sie shotem bo chodze ciagle nie wyspany i latam caly dzien z jednego miejsca na drugie , wstawanie o 3 lub 4 tez nie pomaga %-) Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie 2.wycisk hantli ława skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 4.unoszenie linek ze [...]

Sroda Dzien po dniu z dupy udalo sie zrobic nawet dobry trening , rano jeszcze cos tam sie w brzuchu ugniatalo ale juz bylo dobrze . Tak wiec to jednodniowy wybryk na szczescie. Wjezdza codziennie Iron mind zobaczymy czy moj mozg lepiej bedzie funkcjonowac :-D Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie [...]

Zaczne tak.Wielkie dzięki za wszystko!!! Masz u mnie browara:) jak się spodkamy kiedys:) hmm diete pytanie!!! Sam mi ja pomogłęś ustalić i powiem Ci że przez ten tydzień co odpoczywam bez treningów (choć tak nie do końca bo pracuje fizycznie) widac efekty diety!!! Tylko rodzice się śmieją ze mnie że jem tyle jajek i co dzień he he mam tylko [...]

[...] partii częściej niż tylko raz w tygodniu, zainteresuj się planami bardziej całościowymi opartymi o podstawowe złożone ćwiczenia np. FBW. Nogi w ogóle powinny mieć osobny dzień treningowy jesli chodzi o sam podział. Jeśli nie masz przeciwwskazań to rób normalnie przysiady i mc. Na masę to jest dieta, nie trening, liczba powtórzeń czy serii. [...]

Plan dobry, ćwicz 3 razy, co drugi dzień np. Pn. - wolne Wt. - trening Śr. - wolne Czw. - trening Pt. - wolne Sb. - trening Nd. - wolne Zmieniony przez - mastah343 w dniu 2011-12-31 11:49:55

jezeli chodzi o rozkład co i w jakie dni to planuje coś takiego. : Poniedziałek 2 godziny capueiry i do tego ok 1 godz rowerem + biegnie* Wtorek Plecy + brzuch Środa Klatka + triceps Czwartek 2 godziny capoeira i rower + bieganie* Piątek Barki + biceps Sobota nogi Niedziela. Ok 2 godziny rower ale to juz raczej mozna zaliczyc jako dzien [...]

PONIEDZIALEK KLATA TRICEPS -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7x10powt. -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 6x10powt. -rozpietki 3x10powt. na poziomej 2x10na skośnej tricek -wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obu rącz 5x10powt -wyciskanie francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w [...]

Dobry wieczor urwisy:)! ..kadziedelko zarzy sie gdzies obok, jest noc, chlodno, w moim bloku pracuja tylko mrowki faraona i ja.... .. nawet jesli niebo zmeczylo sie blekitem nigdy nie gas swiatelka nadzieji... ...szalenstwo! Moj Ktos zadzwonil, podnioslam sluchawke i uslyszalam ten jedyny na swiecie, cudowny glos...Kocham Cie. Czy ty mnie kochasz [...]

[...] mam to niestety muszę o kolano he Jakie ćwiczenie polecisz na czworogłowy ud, bo mi się wydaje, że przysiad jest dobry? A dipsy nie angażują za mocno klaty? Bo klatę ćwiczę dzień przed i to byłoby nie wskazane, żeby ją katować 2 dni z rzędu. Proszę o pomoc, bo chciałbym już od czwartku wprowadzić plan w życie xD To robić 4 serie na partie? [...]

zrezygnuj z tego splita co robisz i zrob dobry fbw plan. Mówisz ze jesz duzo i czesto , pokaz nam swoj przykladowy dzien

Dzień 3. Wszystko jak najbardziej ok. Wpadła dziś kiełbasa z dzika. Pytanie zatem, dziczyzna to dobry produkt na redukcji ? Dodaje zdjęcie pasty rybnej z jajkiem ;) Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1d52809f1684b38acd797d6e26b3e43.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2235a077f004e86860471ce12499c86.jpg

Ja podam tylko po sobie przykład. 2 tygodnie temu będąc na IF - okno żywieniowe od 17 do 22 (nie chodziłem na siłownię) wracając do domu jadłem sobie bułki z serem, wędliną, z jajkiem z pomidorem do tego papryka i po ok 20 minut już chciało mi się spać i dopadał mnie drzemka która czasem nawet do 20. Obecnie wracam do domu i jej sobie posiłki - [...]

Superserie to 2 ćwiczenia na antagonistyczne grupy, w przypadku łydek masz Serie Łączone. Plan całkiem dobry, robie całkiem podobny (4dniowy, żeby mieć możliwość robienia superserii na bic/tric). Szkoda, że nie dasz rady trenować z przerwami, tylko dzień po dniu, ale powinno być ok. Tyraj ostro!!